Berhenti-Merokok - 13 Tips untuk Mengakhiri Kecanduan Anda
No 1 : Tahu Mengapa Anda Ingin Keluar
Jadi anda ingin berhenti merokok, tetapi apakah anda tahu mengapa? "Karena itu buruk bagi anda" apakah tidak cukup baik. Untuk mendapatkan motivasi, anda perlu kekuatan, alasan pribadi untuk berhenti. Mungkin anda ingin melindungi keluarga anda dari perokok pasif. Mungkin dengan memikirkan kanker paru-paru akan membuat anda ketakutan. Atau mungkin anda ingin melihat dan merasa jauh lebih muda. Pilih sebuah alasan yang cukup kuat untuk berhenti dan yang lebih penting adalah niat anda.
No 2 : Jangan Panas Panas Tahi Ayam
Mungkin anda tergoda untuk membuang rokok anda dan menyatakan bahwa anda telah berhenti, polos dan sederhana. Panas panas tahi ayam akan tetapi tidak mudah dilakukan. Di antara orang-orang yang mencoba untuk berhenti merokok tanpa terapi atau obat-obatan, 95% sampai akhir kambuh. Sebabnya adalah bahwa merokok adalah ketagihan. Otak tergantung pada nikotin. Dalam ketiadaan, gejala penarikan nikotin terjadi.
No 3 : Mencoba Terapi Pengganti Nikotin
Bila anda berhenti merokok, penarikan nikotin mungkin akan membuat anda frustrasi, tertekan, gelisah, atau marah. Perdambaan untuk "hanya satu isapan" mungkin akan banyak. Terapi Pengganti nikotin ini dapat mengurangi perasaan. Studi menyarankan permen nikotin, lozenges, dan patches dapat membantu dua kali kemungkinan untuk berhasil berhenti bila digunakan dengan program perilaku intensif. Tetapi saat menggunakan produk ini merokok pada umumnya tidak dianjurkan.
No 4: Tanya Tentang Pil Resep Dokter
Untuk meringankan penarikan nikotin tanpa menggunakan produk yang mengandung nikotin, minta kepada dokter anda tentang resep obat. Ada pil yang mengurangi idaman dengan mengubah bidang otak yang dipengaruhi oleh nikotin. Perubahan ini juga dapat membuat merokok kurang memuaskan jika anda merokok. Obat lain dapat membantu mengurangi kesulitan gejala penarikan, seperti depresi atau ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.
Nomor 5: Jangan Pergi Sendiri
Beritahu teman-teman, keluarga, dan rekan kerja bahwa anda sedang berusaha untuk keluar. Dorongan mereka bisa membuat perbedaan. Anda mungkin juga ingin bergabung dengan kelompok pendukung atau berbicara dengan seorang konsultan. Terapi perilaku adalah jenis konsultasi yang membantu anda mengenali dan tetap pada jalur strategi untuk berhenti merokok. Menggabungkan perilaku dengan terapi produk pengganti nikotin atau obat untuk meningkatkan peluang sukses anda.
No 6: Kelola Stres
Salah satu alasan orang merokok adalah bahwa nikotin membantu mereka bersantai. Setelah anda keluar, anda harus dengan cara lain untuk mengatasi stres. Coba untuk mendapatkan pijat biasa, mendengarkan musik santai, atau belajar yoga atau tai chi. Jika mungkin, menghindari situasi stres selama beberapa minggu pertama setelah berhenti merokok.
No 7: Hindari Alkohol & Pemicu Lainnya
Beberapa kegiatan mendorong kebutuhan anda untuk merokok. Alkohol merupakan salah satu yang paling sering menajdi pemicunya, jadi coba untuk mengurangi minum saat pertama kali anda keluar. Jika kopi yang memicu, beralih ke teh selama beberapa minggu. Dan jika anda biasanya merokok setelah makan, cari sesuatu yang lain yang bisa dilakukan, seperti menyikat gigi atau makan permen karet.
No 8: Membersihkan Rumah
Setelah asap rokok terakhir anda, buang semua tempat abu rokok dan korek api anda. Mencuci pakaian apapun yang berbau seperti rokok dan bersihkan karpet anda, gorden, dan kain pelapis. Gunakan fresheners udara untuk membantu membersihkan rumah anda dari wewangian yang akrab. Anda tidak ingin melihat atau bau sesuatu yang mengingatkan anda untuk merokok.
No 9: Coba dan Coba Lagi
Sudah sangat umum memiliki kambuhan. Banyak perokok mencoba beberapa kali sebelum berhenti untuk selamanya. Meneliti emosi dan keadaan yang mengarahkan anda untuk kambuh kembali. Menggunakannya sebagai kesempatan untuk menegaskan lagi komitmen anda untuk berhenti. Setelah anda membuat keputusan untuk mencoba lagi, segera tetapkan "tanggal keluar" di bulan depan.
No 10: Terus Maju
Aktifitas fisik dapat mengurangi idaman nikotin dan meringankan beberapa gejala penarikan. Bila anda ingin mencapai rokok, pakai inline skates anda atau sepatu jogging. Bahkan latihan ringan bermanfaat, seperti membawa jalan-jalan anjing anda atau mencabut rumput liar di kebun. Ekstra kalori yang anda bakar juga berharga untuk mengurangi berat badan seperti anda berhenti merokok.
No 11: Makan Buah & Sayuran
Jangan mencoba untuk diet ketika menyerah pada rokok - terlalu banyak kerugian yang terikat pada ledakan sebelum waktunya. Namun, lebih fokus pada makan buah-buahan, sayur-sayuran, rendah lemak dan produk susu. Studi Duke University menunjukkan makanan ini membuat rokok terasa memuakan. Ini akan memberi anda kesempatan untuk berjuang melawan keinginan sementara menyediakan perlawan terhadap penyakit gizi.
Nomor 12: Pilih Hadiah Anda
Selain manfaat kesehatan yang luar biasa, salah satu imbas dari menyerah pada rokok adalah semua uang anda akan disimpan. Hadiahkan sendiri dengan pengeluaran bagian dari itu pada sesuatu yang menyenangkan.
No 13: Lakukan untuk Kesehatan Anda
Ada lebih dari pahala moneter untuk mempertimbangkan. Penghentian merokok segera memiliki manfaat kesehatan. Ia akan menurunkan tekanan darah dan mengurangi pulse anda setelah hanya 20 menit. Dalam waktu satu hari, oksigen dan karbon monoksida di tingkat darah kembali normal, dan resiko serangan jantung menurun. Jangka panjang termasuk manfaat untuk mengurangi resiko penyakit jantung koroner, stroke, kanker paru-paru, kanker dan lainnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar